Jak rozbić bank na testach z trenażerem?

Mówi się trudno.

Są fani trenażerów i ich przeciwnicy, są też plusy i minusy. Mówi się trudno. Mamy zimę, Hiszpania daleko, trenować trzeba, a wyścigi w sezonie podobno wygrywa się zimą. Jakiś czas temu napisałem w kliku słowach zbiór wskazówek w temacie jak podejść do tematu testowania w kolarstwie -> One day testing

Kiedyś ktoś mi powiedział kilka mądrych słów. “Jeśli chcesz być kiedyś dobrym trenerem, to pisząc komuś ćwiczenie na poziomie 400W, musisz wiedzieć jaki to wysiłek. Wtedy będziesz wiedział, czy to co piszesz jest możliwe do wykonania.” Dziś, żeby zdobyć kolejne doświadczenie i dane, sam podszedłem po raz kolejny do testu … Poprzedni był już dawno – 6 grudzień 2015.

Jakie wyniki?

Wyniki? Dla mnie duży postęp i jestem zadowolony. Wiem gdzie jestem i w którym kierunku pójść z treningiem.

Jak to wygląda w czasie?

Waga zawodnika: 72 kg

1. Próba 1 min
– 06.12.2015 – 628W
– 21.02.2016 – 684W

2. Próba 5 min
– 06.12.2015 – 425W
– 21.02.2016 – 442W

3. Próba 20 min
– 06.12.2015 – 362W
– 21.02.2016 – 373W

Przy zachowaniu tej samej wagi, test pokazuje, że jest progres. Poprawa jest widoczna na każdym z 3 kluczowych prób. Ktoś zapyta: “A co mi to daje?”

Wyobraź sobie, że masz trening oparty na dwóch powtórzeniach (interwałach): 2 x 15 min Tempo, załóżmy że robimy to w punkcie najbardziej rozwojowym (SST). Jak taki trening wyglądał pomiędzy grudniem a dzisiejszym dniem? Jak będzie wyglądał od jutra?

1. Grudzień, Styczeń, Luty: 2 x 15 min 300-320W.
2. Od jutra: 310-330W.

Widzisz różnicę? Dzięki danym z testu, jeśli jest progres, wiemy że organizm zaadoptował się i rozwinął. A to znaczy, że dzięki temu możemy wyznaczyć nowe strefy treningowe i trenować na wyższych wartościach – nie stoimy w miejscu, dostarczamy nowych bodźców dla organizmu i rozwijamy się. Różnica niby mała, ale im wyższa strefa (większa intensywność), tym różnica bardziej boli 🙂 W tym miejscu tej wartości progres, prawidłowy!

Powyżej wklejam 2 zrzuty dla One Day Testing z grudnia 2015 roku i z dnia dzisiejszego. Dziś rozbiłem swój bank, w głowie i nogach 🙂

Tobie też polecam i Power On!

Zapraszam do kontaktu

Z JAKIM TEMATEM, SPRAWĄ PRZYCHODZISZ?

Poznajmy się. Powiedz mi więcej o swoich potrzebach, wyzwaniach, zamierzeniach, projektach, które chcesz realizować. Opowiedz mi o sobie.
Czego potrzebujesz? Co chcesz zrobić? W jaki sposób mogę pomóc?
Uświadomienie sobie na samym początku co jest celem oraz co ma być efektem, jest pierwszym krokiem do skutecznego działania.

Kontakt.

DANE KONTAKTOWE

Telefon: +48 602 357 732
Email: biuro@michalowskicoaching.pl
Web: www.michalowskicoaching.pl

Media.

MEDIA SPOŁECZNOŚCIOWE

Wizyta.

ADRES

ul. Pogodna 33
66-016 Płoty

2019-01-02T14:04:17+00:00